المكونات
- كسكس
200غرام - زهرات القرنبيطحسب الرغبة
- تفاح أحمر إيطالي
1قطعة - توابل حسب الرغبةحسب الرغبة
- بصل أصفرحسب الرغبة
- ثوم
1وحدة - زيت زيتون بكر ممتازحسب الرغبة
- ملح وفلفلحسب الرغبة
- حمص مطبوخ
150غرام - كاجوحسب الرغبة
- بقدونس مفرومحسب الرغبة
تحضير
- الخطوة 1 من 8
في مقلاة، يُسكب كمية سخية من زيت الزيتون البكر الممتاز.
- الخطوة 2 من 8
يُضاف الثوم المفروم ونصف البصل المفروم ناعماً وجميع التوابل المتاحة.
- الخطوة 3 من 8
يُقلى هذه المكونات ويُضاف التفاح المقطع إلى مكعبات وزهرات القرنبيط.
- الخطوة 4 من 8
يُقلب كل شيء على نار عالية لبضع دقائق حتى يصبح ذهبي اللون.
- الخطوة 5 من 8
يُضاف الحمص المطبوخ ويُخلط جيداً.
- الخطوة 6 من 8
يُعاد إحياء الكسكس ويُفكك بالشوكة، ثم يُضاف إلى الخليط.
- الخطوة 7 من 8
يُخلط جيداً ويُقدم الكسكس مع الخليط.
- الخطوة 8 من 8
يُكمل بالبقدونس الطازج والكاجو المفروم.
معلومات عامة
الأصل
Italia
تحليل
تحذير
المغذيات الكبيرة (100 gr)
تحذير
طاقة (كيلو كالوري) | ١٨٢٫٦٣ |
الكربوهيدرات (غ) | ٣٣٫٢٧ |
منها سكريات (غ) | ٥٫٥ |
الدهون (غ) | ١٫٨٧ |
منها مشبعة (غ) | ٠٫٢٦ |
بروتين (غ) | ٧٫٤٧ |
الألياف (غ) | ٥٫٥٢ |
تخفيضات | ٠٫٠٤ |
- بروتينات٧٫٤٧g·16%
- الكربوهيدرات٣٣٫٢٧g·69%
- الدهون١٫٨٧g·4%
- ألياف٥٫٥٢g·11%