باستا البقوليات مع بذور اليقطين والكوسا والبطاطا والجزر
@economista-salutista-mariapia
باستا البقوليات مع بذور اليقطين والكوسا والبطاطا والجزر هي وصفة نباتية ونباتية طازجة وملونة. طبق بسيط وسريع يمكن تناوله كسلطة في المكتب أو الجامعة.
صعوبة: سهل
وقت الطهي: 15 دقيقةطبخ: 15 دقيقة
وقت التحضير: 20 دقيقةتحضير: 20 دقيقة
بلد: Italia
المكونات
عدد الحصص
- باستا البقوليات
320غرام320غرام - كوسا
200غرام200غرام - بطاطا
5وحدات5وحدات - جزر
4وحدات4وحدات - زيت زيتون بكر
4ملاعق4ملاعق - بذور اليقطين
80غرام80غرام
تحضير
- الخطوة 1 من 7
اغسل الكوسا وقطع أطرافها.
- الخطوة 2 من 7
قشر الجزر والبطاطا.
- الخطوة 3 من 7
اغسلها وقطعها إلى مكعبات مع الكوسا.
- الخطوة 4 من 7
اطبخ الخضار في مقلاة مع زيت الزيتون البكر ورشة ملح.
- الخطوة 5 من 7
اسلق الباستا وصفيها حتى تصبح نصف ناضجة.
- الخطوة 6 من 7
في وعاء، اخلطها مع المكونات الأخرى.
- الخطوة 7 من 7
امزج كل شيء جيدًا وقدمها مع بذور اليقطين المحمصة.
اقتراحات
مقلاة
معلومات عامة
ملاحظات التخزين
ثلاجة
الأصل
Italia, Puglia
تحليل
تحذير
البيانات الممثلة هنا، المحدودة فقط لبعض الخصائص، هي نتيجة تحليل تم إجراؤه عبر خوارزميات ملكية Tuduu. وكنتيجة لذلك، قد تحتوي على أخطاء و/أو عدم دقة، لذلك يُطلب دائمًا من المستخدم التحقق من صحتها. في حال تم ملاحظة أي شذوذ، نرجو منكم الاتصال بنا على info@tuduu.it
أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات
المغذيات الكبيرة (100 gr)
تحذير
البيانات الممثلة هنا هي نتيجة تحليل تم إجراؤه من خلال خوارزميات ملكية Tuduu، استنادًا إلى قاعدة البيانات المقدمة من IEO. وكنتيجة لذلك، قد تحتوي على أخطاء و/أو عدم دقة، لذلك يُطلب دائمًا من المستخدم التحقق من صحتها. في حال تم رصد أي شذوذ نرجو منكم الاتصال بنا على info@tuduu.it
| طاقة (كيلو كالوري) | ١٣٧٫٠٨ |
| الكربوهيدرات (غ) | ٢٣٫١٦ |
| منها سكريات (غ) | ٢٫٨٤ |
| الدهون (غ) | ٣٫٤ |
| منها مشبعة (غ) | ٠٫٤٩ |
| بروتين (غ) | ٣٫٩٨ |
| الألياف (غ) | ١٫٨٧ |
| تخفيضات | ٠٫٠٣ |
- بروتينات٣٫٩٨g·12%
- الكربوهيدرات٢٣٫١٦g·71%
- الدهون٣٫٤g·10%
- ألياف١٫٨٧g·6%