Tuduu
بان كيك بجوز الهند و"نوتيلا" بروتينية

بان كيك بجوز الهند و"نوتيلا" بروتينية

@fitporn-healthy-food-looking-good.

بان كيك بروتيني بجوز الهند و"نوتيلا" مثالي لوجبة إفطار صحية، بدون سكر مضاف، خالٍ من الغلوتين وخالٍ من اللاكتوز.

صعوبة: سهل
طبخ: 10 دقيقة
تحضير: 5 دقيقة
بلد: Italia

المكونات

عدد الحصص
  • بيضة متوسطة1وحدة
  • بياض البيض السائل50غ
  • زبادي الصويا الطبيعي50غ
  • دقيق اللوز15غ
  • دقيق الشوفان بنكهة برالين جوز الهند15غ
  • قشر الليمون العضويحسب الحاجة
  • بيكربوناتحسب الحاجة
  • عصير الليمونحسب الحاجة
  • زيت الزيتون البكر الممتاز أو زبدة مصفاةحسب الحاجة
  • لتحضير النوتيلا المزيفةحسب الحاجة
  • كاكاو قليل الدسم1ملعقة كبيرة
  • زبدة الفول السوداني البودرة1ملعقة صغيرة
  • محليحسب الحاجة
  • ماء دافئحسب الحاجة

تحضير

  1. الخطوة 1 من 8

    في وعاء، اخلط البيضة وبياض البيض السائل وزبادي الصويا.

  2. الخطوة 2 من 8

    أضف دقيق اللوز ودقيق الشوفان وقشر الليمون المبشور.

  3. الخطوة 3 من 8

    اخلط البيكربونات وعصير الليمون لتفعيل التخمير.

  4. الخطوة 4 من 8

    سخن مقلاة غير لاصقة مدهونة قليلاً بالزيت أو الزبدة المصفاة.

  5. الخطوة 5 من 8

    اسكب الخليط في المقلاة، غطها بغطاء واطبخ على نار هادئة.

  6. الخطوة 6 من 8

    اقلب البان كيك في منتصف الطهي وأكمل الطهي.

  7. الخطوة 7 من 8

    لتحضير النوتيلا المزيفة، اخلط الكاكاو وزبدة الفول السوداني البودرة والمحلي والماء الدافئ حتى تحصل على كريم سائل.

  8. الخطوة 8 من 8

    قدم البان كيك مع النوتيلا المزيفة المحضرة.

اقتراحات

  • مقلاة غير لاصقة

  • غطاء

معلومات عامة

معلومات أخرى

وصفة مناسبة للأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين واللاكتوز.

الأصل

Italia, Lombardia

تحليل

أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات

المغذيات الكبيرة (100 gr)

طاقة (كيلو كالوري)١٧٥٫٤٣
الكربوهيدرات (غ)٩٫٥٢
منها سكريات (غ)٤٫٩٩
الدهون (غ)١٠٫١٤
منها مشبعة (غ)٢٫٤٣
بروتين (غ)١١٫٣٦
الألياف (غ)١٫٥٦
تخفيضات٠٫١٢
  • بروتينات
    ١١٫٣٦g·35%
  • الكربوهيدرات
    ٩٫٥٢g·29%
  • الدهون
    ١٠٫١٤g·31%
  • ألياف
    ١٫٥٦g·5%