Tuduu
بوريدجيميسو

بوريدجيميسو

@impasta_con_rosy

بوريدج لذيذ بنكهة التيراميسو، مثالي لبدء اليوم بالطاقة. الشوفان يغذي ويشبع، مما يسيطر على ارتفاع السكر في الدم، بينما القهوة تقدم الدفعة المناسبة.

صعوبة: سهل
طبخ: 5 دقيقة
تحضير: 10 دقيقة
بلد: Italia

المكونات

عدد الحصص
  • شوفان مطبوخ30غرام
  • حليب (حتى النباتي)150مل
  • فنجان قهوة1وحدة
  • بذور الشيا1وحدة
  • محلي حسب الرغبة (سكر، إريثريتول، عسل، إلخ)حسب الحاجة
  • زبادي يونانيحسب الحاجة
  • كاكاوحسب الحاجة
  • حبة قهوة مغطاة بالشوكولاتة الداكنة1وحدة

تحضير

  1. الخطوة 1 من 6

    طهي 30 غرام من الشوفان في 150 مل من الحليب (حتى النباتي) وفنجان من القهوة.

  2. الخطوة 2 من 6

    إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا وخلطها.

  3. الخطوة 3 من 6

    تحلية حسب الرغبة باستخدام السكر أو الإريثريتول أو العسل أو أي محلي آخر.

  4. الخطوة 4 من 6

    صب الخليط في برطمان وتركه في الثلاجة طوال الليل.

  5. الخطوة 5 من 6

    في الصباح، إكماله بطبقة من الزبادي اليوناني ورشة من الكاكاو.

  6. الخطوة 6 من 6

    تزيين بحبة قهوة مغطاة بالشوكولاتة الداكنة.

اقتراحات

  • برطمان

  • ثلاجة

معلومات عامة

ملاحظات التخزين

يحفظ في الثلاجة طوال الليل

معلومات أخرى

تحضير في الليلة السابقة لوجبة إفطار جاهزة في الصباح.

الأصل

Italia, Lazio

تحليل

أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات

المغذيات الكبيرة (100 gr)

طاقة (كيلو كالوري)٧٠٫٢٢
الكربوهيدرات (غ)٦٫١٤
منها سكريات (غ)٢٫٦٧
الدهون (غ)٣٫٤٥
منها مشبعة (غ)١٫٨٥
بروتين (غ)٣٫٧٥
الألياف (غ)٠٫٦٦
تخفيضات٠٫٠٦
  • بروتينات
    ٣٫٧٥g·27%
  • الكربوهيدرات
    ٦٫١٤g·44%
  • الدهون
    ٣٫٤٥g·25%
  • ألياف
    ٠٫٦٦g·5%