بيني قمح كامل مع التونة والطماطم الكرزية والسبانخ

تحضير

1. الخطوة 1 من 6

   اسلقوا السبانخ واتركوها جانبًا.

2. الخطوة 2 من 6

   اغسلوا الطماطم الكرزية، واقطعوها إلى نصفين وأربعة أجزاء، وملّحوها، وضعوها في مقلاة غير لاصقة مع كوب من الماء وملعقة من الزيت وبعض الريحان واتركوها تطهى لمدة 15-20 دقيقة مع غطاء وعلى نار هادئة مع تحريكها من حين لآخر بملعقة خشبية.

3. الخطوة 3 من 6

   عند اكتمال الطهي أضيفوا التونة وحرّكوا ببطء بملعقة خشبية.

4. الخطوة 4 من 6

   في هذه الأثناء، ضعوا قدرًا من الماء ليغلي، وعندما يغلي الماء ألقوا المعكرونة، وملّحوها واطبخوها كما هو موضح على العبوة.

5. الخطوة 5 من 6

   ثم أضيفوا، بينما تُطهى المعكرونة، مغرفة صغيرة من الماء مأخوذة من القدر وحرّكوا مرة أخرى لبضع دقائق على نار قوية خليط التونة والطماطم الكرزية.

6. الخطوة 6 من 6

   عندما تصبح المعكرونة جاهزة، صفّوها وضعوها في القدر مع الخليط الذي أعددتموه. أضيفوا السبانخ، واخلطوا كل شيء جيدًا بملعقة خشبية واستمتعوا بهذا الطبق الرائع.

معلومات عامة

تحليل

المغذيات الكبيرة (100 gr)