
ثلاثي نباتي وخالٍ من الغلوتين واللاكتوز: طبق بسيط وملون وخفيف من السورغم والشمر والشيكوريا الحمراء، مثالي ساخنًا أو دافئًا أو باردًا.
اشطفي السورغم تحت الماء الجاري لإزالة أي شوائب.
أحضري قدرًا من الماء المملح قليلًا حتى يغلي (حوالي 1 لتر لكل 100 غ من السورغم).
أضيفي السورغم واطهيه لمدة 20-25 دقيقة حتى تصبح الحبوب طرية ولكن مع بقاء قوامها متماسكًا قليلًا.
صفي السورغم واتركيه في وعاء مع تتبيلة خفيفة من رشة زيت زيتون بكر ممتاز كي لا يلتصق.
اغسلي الشمر وقطّعيه شرائح رفيعة.
سخّني قليلًا من الزيت في مقلاة، أضيفي الشمر واطهيه على نار متوسطة لمدة نحو 10 دقائق؛ تبليه برشة ملح وفلفل؛ يجب أن يبقى الشمر مقرمشًا قليلًا.
اغسلي الشيكوريا الحمراء وقطّعيها إلى شرائط.
في مقلاة أخرى مع قليل من الزيت، شوّحي الشيكوريا الحمراء لمدة 3-5 دقائق تقريبًا حتى تذبل الأوراق قليلًا من دون أن تفقد لونها الزاهي؛ أضيفي الملح والفلفل في نهاية الطهي.
رتّبي السورغم والشمر والشيكوريا الحمراء كـ«ثلاثي» صغير في الطبق، مع فصل المكوّنات قليلًا لإبراز الألوان والقوام.
تبّلي برشة من زيت الزيتون البكر الممتاز وبضع حبات من الفلفل المطحون الطازج؛ قدّمي فورًا، ساخنًا أو دافئًا.
قدر
مقلاة
وعاء
مصفاة
البدائل: إضافة مكسرات محمصة (جوز، لوز، صنوبر) للقرمشة؛ استخدام توابل مثل البابريكا الحلوة أو بذور الشمر؛ كما أن الوصفة ممتازة باردة كسلطة فاترة أو للنزهات. اقتراحات للتقديم: ترتيب الثلاثي على شكل «مثلث لوني»، وإضافة شمر بري طازج أو رشة من بذور الكتان لمسة فاخرة.
Italia
| طاقة (كيلو كالوري) | 74.39 |
| الكربوهيدرات (غ) | 14.68 |
| منها سكريات (غ) | 0.95 |
| الدهون (غ) | 0.69 |
| منها مشبعة (غ) | 0.1 |
| بروتين (غ) | 3.04 |
| الألياف (غ) | 3.25 |
| تخفيضات | 0.08 |