
أرز، قرع وجبنة فيتا
طبق كامل ولذيذ. مثالي عندما تكون في عجلة من أمرك ولكن لا تريد التخلي عن وجبة غداء لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية. إذا لم تجرب من قبل متعة القرع مع الفيتا.. قد يكون الوقت مناسبًا لتجربتها. دعونا نرى معًا المكونات التي نحتاجها!
المكونات
- ثوم
1وحدة1وحدة - مسحوق الكاريحسب الرغبة
- أعشاب عطرية مجففةحسب الحاجة
- جبنة فيتا مفتتةنصف قالب
- حبيبات الفستقحفنة واحدة
- زيت زيتون بكر
3ملاعق3ملاعق - أرز بسمتي (أو أرز بني)
200غرام200غرام - ملح وفلفل أسودحسب الحاجة
- قرع حلو
2شريحة2شريحة
تحضير
- الخطوة 1 من 3
قمت بطهي الأرز البسمتي بطريقة الامتصاص. في قدر، وضعت ملعقة من الزيت، حمصت الأرز، ثم أضفت الماء الساخن حتى يغطيه. بمجرد امتصاص الماء، يكون الأرز جاهزًا.
- الخطوة 2 من 3
قمت بتعديل الملح وتبليته بالكاري. ثم قدمته مع القرع المقلي في المقلاة والمبهر بالأعشاب العطرية، الثوم، الملح والفلفل.
- الخطوة 3 من 3
قمت بتجميع الطبق مع الأرز، القرع، جبنة الفيتا المفتتة التي تتناسب بشكل رائع مع حلاوة القرع وحبيبات الفستق.
اقتراحات
مقلاة لقلي القرع
قدر لطهي الأرز البسمتي
معلومات عامة
ملاحظات التخزين
يُحفظ في وعاء، في الثلاجة، لبضعة أيام. يمكنك تحضير الوجبة في الليلة السابقة ثم أخذها إلى العمل!
معلومات أخرى
يمكن استبدال الفيتا بفيتا نباتية أو، إذا لم تعجبك، ببعض البقوليات.. مثل الحمص. بهذه الطريقة ستحصل على طبق كامل ومتوازن.
الأصل
Italia, Calabria
تحليل
تحذير
المغذيات الكبيرة (100 gr)
تحذير
طاقة (كيلو كالوري) | ١٧٤٫٢ |
الكربوهيدرات (غ) | ١٧٫٤٣ |
منها سكريات (غ) | ٢٫٧٣ |
الدهون (غ) | ١١٫٠٥ |
منها مشبعة (غ) | ١٫٦٢ |
بروتين (غ) | ١٫٧٤ |
الألياف (غ) | ١٫١٥ |
تخفيضات | ٠ |
- بروتينات١٫٧٤g·6%
- الكربوهيدرات١٧٫٤٣g·56%
- الدهون١١٫٠٥g·35%
- ألياف١٫١٥g·4%