Tuduu
أرز، قرع وجبنة فيتا

أرز، قرع وجبنة فيتا

@mescolabene

طبق كامل ولذيذ. مثالي عندما تكون في عجلة من أمرك ولكن لا تريد التخلي عن وجبة غداء لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية. إذا لم تجرب من قبل متعة القرع مع الفيتا.. قد يكون الوقت مناسبًا لتجربتها. دعونا نرى معًا المكونات التي نحتاجها!

صعوبة: سهل
طبخ: 20 دقيقة
تحضير: 10 دقيقة
بلد: Italia

المكونات

عدد الحصص
  • ثوم1وحدة
  • مسحوق الكاريحسب الرغبة
  • أعشاب عطرية مجففةحسب الحاجة
  • جبنة فيتا مفتتةنصف قالب
  • حبيبات الفستقحفنة واحدة
  • زيت زيتون بكر3ملاعق
  • أرز بسمتي (أو أرز بني)200غرام
  • ملح وفلفل أسودحسب الحاجة
  • قرع حلو2شريحة

تحضير

  1. الخطوة 1 من 3

    قمت بطهي الأرز البسمتي بطريقة الامتصاص. في قدر، وضعت ملعقة من الزيت، حمصت الأرز، ثم أضفت الماء الساخن حتى يغطيه. بمجرد امتصاص الماء، يكون الأرز جاهزًا.

  2. الخطوة 2 من 3

    قمت بتعديل الملح وتبليته بالكاري. ثم قدمته مع القرع المقلي في المقلاة والمبهر بالأعشاب العطرية، الثوم، الملح والفلفل.

  3. الخطوة 3 من 3

    قمت بتجميع الطبق مع الأرز، القرع، جبنة الفيتا المفتتة التي تتناسب بشكل رائع مع حلاوة القرع وحبيبات الفستق.

اقتراحات

  • مقلاة لقلي القرع

  • قدر لطهي الأرز البسمتي

معلومات عامة

ملاحظات التخزين

يُحفظ في وعاء، في الثلاجة، لبضعة أيام. يمكنك تحضير الوجبة في الليلة السابقة ثم أخذها إلى العمل!

معلومات أخرى

يمكن استبدال الفيتا بفيتا نباتية أو، إذا لم تعجبك، ببعض البقوليات.. مثل الحمص. بهذه الطريقة ستحصل على طبق كامل ومتوازن.

الأصل

Italia, Calabria

تحليل

أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات

المغذيات الكبيرة (100 gr)

طاقة (كيلو كالوري)١٧٤٫٢
الكربوهيدرات (غ)١٧٫٤٣
منها سكريات (غ)٢٫٧٣
الدهون (غ)١١٫٠٥
منها مشبعة (غ)١٫٦٢
بروتين (غ)١٫٧٤
الألياف (غ)١٫١٥
تخفيضات٠
  • بروتينات
    ١٫٧٤g·6%
  • الكربوهيدرات
    ١٧٫٤٣g·56%
  • الدهون
    ١١٫٠٥g·35%
  • ألياف
    ١٫١٥g·4%