Tuduu
Porridgemisù

Porridgemisù

@impasta_con_rosy

Egy finom zabkása tiramisù változatban, ideális a nap energikus kezdéséhez. A zab táplál és telít, szabályozva a vércukorszintet, míg a kávé megadja a megfelelő lendületet.

Nehézség: Easy
Főzés: 5 perc
Előkészítés: 10 perc
Ország: Italia

Hozzávalók

Adagok száma
  • Főtt zab30g
  • Tej (növényi is lehet)150mL
  • Egy csésze kávé1darab
  • Chia mag1darab
  • Választható édesítőszer (cukor, eritrit, méz, stb.)ízlés szerint
  • Görög joghurtízlés szerint
  • Kakaóízlés szerint
  • Étcsokoládéval bevont kávészem1darab

Előkészítés

  1. LÉPÉS 1 A 6 KÖZÜL

    Főzzünk meg 30 g zabot 150 ml tejben (növényi is lehet) és egy csésze kávéban.

  2. LÉPÉS 2 A 6 KÖZÜL

    Adjunk hozzá egy teáskanál chia magot és keverjük össze.

  3. LÉPÉS 3 A 6 KÖZÜL

    Édesítsük ízlés szerint cukorral, eritrittel, mézzel vagy más édesítőszerrel.

  4. LÉPÉS 4 A 6 KÖZÜL

    Öntsük a keveréket egy üvegbe, és hagyjuk pihenni a hűtőben egész éjszaka.

  5. LÉPÉS 5 A 6 KÖZÜL

    Reggel fejezzük be egy réteg görög joghurttal és egy kis kakaóval.

  6. LÉPÉS 6 A 6 KÖZÜL

    Díszítsük egy étcsokoládéval bevont kávészemmel.

Javaslatok

  • Üveg

  • Hűtőszekrény

Általános információk

Tárolási megjegyzések

Tároljuk a hűtőben egy éjszakán át

További információk

Készítsük el előző este, hogy reggelre kész reggelink legyen.

Eredet

Italia, Lazio

Elemzés

Életmód
Intoleranciák és allergiák

Makrotápanyagok (100 gr)

Energia (kcal)70,22
Szénhidrátok (g)6,14
amelyből cukrok (g)2,67
Zsír (g)3,45
amelyből telített zsírsavak (g)1,85
Fehérje (g)3,75
Rostok (g)0,66
Akció0,06
  • Fehérjék
    3,75g·27%
  • Szénhidrátok
    6,14g·44%
  • Zsírok
    3,45g·25%
  • Rostok
    0,66g·5%