Gyors, egészséges és laktató zabkása, amelyhez nem kell kimérni az alapanyagokat. Zabliszt és zabpehely cukrozatlan kakaóval, vízben főzve, szójajoghurttal tálalva, tápláló és praktikus reggeli, vegánoknak és tejtermékeket kerülőknek is megfelelő.
Egy kis lábasban keverd össze a zablisztet, a zabpelyhet és a cukrozatlan kakaóport.
Adj hozzá egy pohár vizet, és jól keverd el.
Közepes lángon főzd, folyamatos keverés mellett, amíg krémes és lágy állagot nem kapsz (csak néhány perc).
Öntsd a zabkását egy tálba, és tálald ízlés szerint hozzáadott cukrozatlan szójajoghurttal.
Kis lábas
Kanál
Tál
Variációk: banán és fahéj; extra kakaó; kókuszreszelék és aprított mandula; friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök. Tippek: főzés közben mindig keverd, hogy ne csomósodjon, és adj hozzá vizet, ha hígabb állagot szeretnél. Előző este is elkészítheted, és reggel felmelegítheted.
Italia
| Energia (kcal) | 354,14 |
| Szénhidrátok (g) | 64,32 |
| amelyből cukrok (g) | 0,96 |
| Zsír (g) | 6,38 |
| amelyből telített zsírsavak (g) | 1,66 |
| Fehérje (g) | 10,06 |
| Rostok (g) | 7,54 |
| Akció | 0,02 |
