全粒粉ペンネとツナ、ミニトマト、ほうれん草

準備

1. 6 中 1 ステップ

   ほうれん草を茹でて、取り置きます。

2. 6 中 2 ステップ

   ミニトマトを洗い、半分または四分の一に切り、塩を振りかけ、フライパンに水一杯、オリーブオイル大さじ一杯、バジルを加えて、蓋をして弱火で15〜20分間、木製のヘラで時々かき混ぜながら調理します。

3. 6 中 3 ステップ

   調理が終わったら、ツナを加え、木製のヘラでゆっくりと混ぜます。

4. 6 中 4 ステップ

   その間に鍋に水を入れて沸騰させ、水が沸騰したらパスタを入れ、塩を加え、パッケージの指示通りに調理します。

5. 6 中 5 ステップ

   パスタが調理されている間に、鍋から小さなひしゃく一杯の水を加え、ツナとミニトマトの混合物を強火で数分間さらに混ぜます。

6. 6 中 6 ステップ

   パスタができたら、水を切り、作った混合物と一緒に鍋に入れます。ほうれん草を加え、木製のヘラでよく混ぜ合わせ、この素晴らしい料理を楽しんでください。

一般情報

分析

マクロ栄養素 (100 gr)