
गर्मियों के लिए एक ताज़ा और हल्का सलाद, जिसमें चेरी टमाटर, लाल हरे प्याज और टूना मिलाया गया है। इसे एक संपूर्ण भोजन या साइड डिश के रूप में परोसना बहुत अच्छा है, और समुद्र किनारे या दफ़्तर के लंच के लिए भी उपयुक्त है।
















सेब को धोएँ और एवोकाडो का छिलका उतारें
सेम को धोकर अच्छी तरह छान लें और फिर उन्हें चेरी टमाटरों के साथ मिला दें।
प्याज को पतले स्लाइस में काटें
छाना हुआ टूना मिलाएँ।
नमक डालें और थोड़ा सा तेल छिड़कें।
सलाद को सर्विंग प्लेट में निकालें, अजवायन की खुशबू डालें और अजमोद के साथ परोसें, साथ में ब्रेड दें।
हवा-बंद डिब्बे में रेफ़्रिजरेटर में अधिकतम 1 दिन तक रखें।
बेहतरीन परिणाम के लिए, उच्च गुणवत्ता वाला डिब्बाबंद टूना चुनें, बेहतर होगा कि वह काँच की जार में संरक्षित हो। आप चाहें तो तेल में या पानी में पैक किया हुआ टूना ले सकते हैं और केपर्स, सूखे टमाटर, सुगंधित जड़ी-बूटियाँ, जूलिएन में कटी गाजर, पतले कटे मूली जैसी अन्य सामग्री भी जोड़ सकते हैं। प्याज को अधिक पचने योग्य बनाने के लिए, उसे कम से कम आधे घंटे तक ठंडे पानी में भिगोकर रखने की सलाह दी जाती है। आप अपने सलाद में थाइम या तुलसी की कुछ पत्तियाँ डालकर स्वाद बढ़ा सकते हैं।
Italia, Lazio
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 186.73 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 17.04 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 2.79 |
| वसा (ग्राम) | 7.93 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 1.48 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 11.97 |
| फाइबर (ग्राम) | 5.38 |
| बिक्री | 0.02 |
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