鍋にキビ、水、オリーブオイル25g、塩を入れる。混ぜ、ふたをして水分が吸収されるまで、約30分加熱する。その後火を止め、8〜10分休ませる。
ニンニク、バジル、オリーブオイル50gをミキサーにかけ、すべてを大きめのフライパンに注いで2分ほど香りを立たせる。
野菜を加えて混ぜ、20分加熱する。
次にヒヨコマメ、カレー粉、塩も加える。全体に味をなじませるように混ぜながら、さらに5分加熱する。
フレッシュバジルの葉と、好みで唐辛子を添えて提供する。
鍋
ミキサー
大きめのフライパン
密閉容器に入れて冷蔵庫で2〜3日保存する。
Italia
| エネルギー (kcal) | 160.87 |
| 炭水化物 (g) | 27.79 |
| うち糖質(g) | 2.42 |
| 脂肪 (g) | 1.97 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 0.29 |
| タンパク質 (g) | 6.87 |
| 食物繊維 (g) | 5.86 |
| セール | 0.16 |