オートミール30 gを牛乳150 ml（植物性でも可）とエスプレッソ1杯で煮る。
チアシードを小さじ1加えて混ぜる。
砂糖、エリスリトール、はちみつ、またはその他の甘味料で好みに合わせて甘くする。
混ぜたものを瓶に入れ、一晩冷蔵庫で休ませる。
朝になったら、ギリシャヨーグルトを重ね、その上にココアをふりかける。
ダークチョコレートでコーティングしたコーヒー豆で飾る。
瓶
冷蔵庫
一晩冷蔵庫で保存する
前夜に準備しておけば、朝すぐ食べられる朝食になります。
Italia, Lazio
| エネルギー (kcal) | 85.7 |
| 炭水化物 (g) | 12.79 |
| うち糖質（g） | 4.03 |
| 脂肪 (g) | 1.39 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 0.35 |
| タンパク質 (g) | 5.54 |
| 食物繊維 (g) | 1.8 |
| セール | 0.04 |
