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  4. 小米蔬菜鹰嘴豆咖喱丸子

准备

Descrizione

小米蔬菜鹰嘴豆咖喱丸子

小米蔬菜鹰嘴豆咖喱丸子

@cucinare_per_te
类别: 第二道菜

小米丸子配以丰富的蔬菜、鹰嘴豆和咖喱调味,用奇亚籽增稠,空气炸锅烹制。是一道美味营养的素食菜肴,适合搭配沙拉和素食蛋黄酱享用。

难度: 中等
烹饪时间: 55 分钟烹饪: 55 分钟
准备时间: 20 分钟准备: 20 分钟
国家: Italia
cucinare_per_te@cucinare_per_te

成分

份数
  • 去壳小米粒300g
  • 煮小米用水600g
  • 煮小米用特级初榨橄榄油25g
  • 煮小米用盐1茶匙
  • 调味料
  • 去芯大蒜瓣1个
  • 洗净擦干的罗勒叶20片
  • 调味用特级初榨橄榄油50g
  • 切块西葫芦350g
  • 切块茄子350g
  • 煮熟的鹰嘴豆(罐装亦可)200g
  • 调味用盐适量
  • 咖喱粉1汤匙
  • 增稠用
  • 奇亚籽20g
  • 奇亚籽用水70g

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    1. 第 1 步,共 7 步

      将小米、水、25克特级初榨橄榄油和盐放入锅中。搅拌,盖上盖子,煮至水分吸收,大约30分钟。然后关火,焖8-10分钟。

    2. 第 2 步,共 7 步

      将大蒜、罗勒和50克特级初榨橄榄油搅拌成糊,然后倒入大平底锅中,翻炒2分钟入味。

    3. 第 3 步,共 7 步

      加入切块的西葫芦和茄子,搅拌后煮20分钟。

    4. 第 4 步,共 7 步

      加入煮熟的鹰嘴豆、咖喱粉和适量盐。搅拌均匀入味,再煮5分钟。

    5. 第 5 步,共 7 步

      将混合物冷却后,加入用水浸泡奇亚籽得到的凝胶状混合物,搅拌均匀。

    6. 第 6 步,共 7 步

      用混合物做成小丸子,放入空气炸锅中以175°C烹饪20分钟,注意观察熟度。

    7. 第 7 步,共 7 步

      将丸子搭配新鲜沙拉和一些素食蛋黄酱一起食用。

    建议

    • 锅

    • 搅拌机

    • 大平底锅

    • 空气炸锅

    一般信息

    储存说明

    密封容器中冷藏保存2-3天。可冷冻保存。

    更多信息

    丸子可在冰箱保存2-3天,也可冷冻。非常适合健康美味的素食餐。

    来源

    Italia

    分析

    常量营养素 (100 gr)

    注意
    此处数据是通过Tuduu的专有算法基于IEO提供的数据库进行分析的结果。因此,可能包含错误和/或不准确之处,因此始终要求用户核实其正确性。如发现异常,请联系我们 info@tuduu.it
    能量 (千卡)114.26
    碳水化合物 (g)16.07
    其中糖分 (g)4.05
    脂肪 (g)2.57
    其中饱和脂肪 (g)0.3
    蛋白质 (g)5.11
    纤维 (g)5.38
    • 蛋白质
      5.11g·18%
    • 碳水化合物
      16.07g·55%
    • 脂肪
      2.57g·9%
    • 纤维
      5.38g·18%
    注意
    此处所示数据仅限于某些特定性,是通过Tuduu专有算法进行分析的结果。因此,可能包含错误和/或不准确之处,因此始终要求用户核实其正确性。如发现异常,请联系我们 info@tuduu.it
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    过敏与不耐受