Snabb, krämig och hälsosam mikrovågsgröt: den perfekta frukosten klar på cirka 3 minuter, rik på fibrer, energi och god smak. Ett enkelt grundrecept som går att anpassa med frukt, nötsmör, kryddor och krisp efter smak.
Blanda havregryn, mjölk eller växtbaserad dryck och en nypa salt i en mikrovågssäker skål. Om du använder mosad banan, tillsätt den direkt för att söta och göra gröten krämigare.
Ställ skålen i mikrovågsugnen och kör på medelhög effekt i 90 sekunder. Håll koll under tillagningen eftersom havren kan svälla och rinna över.
Ta ut skålen och rör kraftigt för att bryta upp klumparna och fördela krämigheten.
Ställ tillbaka skålen i mikrovågsugnen i ytterligare 30–60 sekunder, eller tills du får önskad konsistens (15–20 sekunder extra om du vill ha den tjockare; avbryt tidigare om du föredrar den lösare).
När den är klar, toppa med önskade tillbehör som kanel, mörk choklad och din favoritfrukt. Servera varm.
Mikrovågssäker skål
Sked att röra med
Föreslagna variationer: "banana bread"-gröt: mosad banan + kanel + 1 matsked pekannötter. "Choklad och mandel"-gröt: 1 tesked osötat kakao + 1 tesked mandelsmör. "Apple pie"-gröt: tärnat äpple + kanel + en nypa muskot (du kan tillaga äpplet 1 minut i mikrovågsugn först).
Italia, Puglia
| Energi (kcal) | 93,33 |
| Kolhydrater (g) | 13,45 |
| varav socker (g) | 2,53 |
| Fett (g) | 2,4 |
| varav mättat fett (g) | 0,41 |
| Proteiner (g) | 3,65 |
| Fiber (g) | 2,02 |
| Rea (g) | 0,08 |
