شوفان منقوع طوال الليل متوازن وغني بالبروتين، يُحضَّر مساءً ويُؤكل صباحًا، من دون لاكتوز ومن دون بيض. بسيط وسريع، مع كاكاو مرّ وتزيين بالفراولة ومربى منخفض السعرات.
في برطمان أو وعاء محكم الإغلاق، اخلطي رقائق الشوفان، والمشروب النباتي، ومكيال البروتين المعزول (لا تُضاف المربى في هذه المرحلة).
اخلطي جيدًا حتى تحصلي على مزيج متجانس.
أغلقي البرطمان وضعيه في الثلاجة طوال الليل (6-8 ساعات على الأقل).
في الصباح، افتحي البرطمان، أضيفي 1-2 ملعقة صغيرة من Marmel-light الفراولة وأكملي بفراولة طازجة حسب الرغبة كطبقة علوية.
برطمان أو وعاء محكم الإغلاق
ملعقة صغيرة
يُحفظ في الثلاجة حتى 24-48 ساعة في برطمان محكم الإغلاق
وصفة مناسبة لمن يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز. للحصول على قوام أكثر كثافة استخدمي كمية أقل من المشروب النباتي؛ وللحصول على قوام أكثر ليونة زيديها قليلًا.
Italia
| طاقة (كيلو كالوري) | 125 |
| الكربوهيدرات (غ) | 16.44 |
| منها سكريات (غ) | 2.48 |
| الدهون (غ) | 2.72 |
| منها مشبعة (غ) | 0.5 |
| بروتين (غ) | 8.15 |
| الألياف (غ) | 1.76 |
| تخفيضات | 0.11 |
