إفطار أو وجبة خفيفة سريعة يمكن تحضيرها مسبقًا لثلاثة أيام: برطمانات مع زبادي من دون لاكتوز (أو من الصويا)، وطبقات من الفواكه وغرانولا بالكاكاو والبندق. يجب إضافة الغرانولا فقط عند التقديم للحفاظ على القرمشة أو حفظها في أكياس منفصلة.
وزّعي طبقة من الزبادي في قاع كل برطمان.
أضيفي طبقة من الفواكه المقطعة فوق الزبادي.
واصلي بطبقة أخرى من الزبادي إذا رغبتِ.
أغلقي البرطمانات واحفظيها في الثلاجة حتى وقت الاستهلاك.
أضيفي 2 ملعقة كبيرة من الغرانولا لكل برطمان فقط عند التقديم للحفاظ على القرمشة، أو احفظي الغرانولا في أكياس صغيرة منفصلة وأضيفيها إلى البرطمان عند الأكل.
3 برطمانات محكمة الإغلاق
سكين لتقطيع الفواكه
أكياس صغيرة لحفظ الغرانولا (اختياري)
يُحفظ في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام. تُحفظ الغرانولا منفصلة وتُضاف عند الاستهلاك للحفاظ على القرمشة.
وسوم: من دون لاكتوز، من دون بيض، تحضير مسبق. يمكن تعديل كمية الفواكه حسب الرغبة؛ ويجب إضافة الغرانولا عند التقديم لتبقى مقرمشة.
Italia, Lazio
| طاقة (كيلو كالوري) | 69.63 |
| الكربوهيدرات (غ) | 4.04 |
| منها سكريات (غ) | 4 |
| الدهون (غ) | 3.96 |
| منها مشبعة (غ) | 2.04 |
| بروتين (غ) | 4.45 |
| الألياف (غ) | 0.13 |
| تخفيضات | 0.08 |
