شوفان منقوع طوال الليل غني بالبروتين مستوحى من نكهة PB&J: كريمي، من دون بيض، وسهل التحضير ليلًا ليكون الفطور جاهزًا في الصباح. تتوفر نسخة اختيارية منخفضة الفودماب مع تعديلات بسيطة.
في مرطبان اجمعوا رقائق الشوفان والسائل المختار (ماء أو حليب خالٍ من اللاكتوز/نباتي) وبروتين PRO+PRO وبذور الشيا إذا كنتم تستخدمونها.
اخلطوا جيدًا جدًا حتى يصبح الخليط متجانسًا.
أغلقوا المرطبان وضعوه في الثلاجة لمدة 6-10 ساعات (طوال الليل).
في الصباح أضيفوا Marmel-light على السطح كطبقة علوية وقدّموا.
مرطبان بإغلاق
ملعقة للخلط
يُحفظ في الثلاجة حتى 24-48 ساعة في مرطبان مغلق
نصيحة منخفضة الفودماب: قلّلوا بذور الشيا واجعلوا حصة الشوفان 40 غ. يمكن أن تختلف كمية السائل (180-200 مل) بحسب القوام المطلوب.
Italia, Friuli Venezia Giulia
