وصفة سريعة وبسيطة لبان كيك بروتيني بالشوكولاتة، يُقدَّم مع الزبادي ومربى الكرز الحامض. مثالي لفطور سريع ولذيذ. حصة فردية كما تقترحها صاحبة الوصفة: خليط بروتيني + ماء، يُطهى في المقلاة ويُكمل بالزبادي والمربى.
في وعاء، اخلطي 25 غ من خليط البان كيك البروتيني بالشوكولاتة مع 40 غ من الماء حتى تحصلي على عجينة متجانسة.
سخّني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة، وادهنيها قليلًا إذا لزم الأمر.
اسكبي العجينة في المقلاة على شكل بان كيك بالحجم الذي ترغبين به، واطهيه حتى تظهر فقاعات على السطح، ثم اقلبيه واطهي الجانب الآخر (بضع دقائق لكل جانب).
انقلي البان كيك إلى الطبق، وأضيفي الزبادي وملعقة من مربى الكرز الحامض. أكملي بقطع أو رقائق شوكولاتة إذا رغبتِ.
قدّميه فورًا وتلذذي به.
وعاء
مقلاة غير لاصقة
ملعقة
النسخة المقترحة تستخدم خليطًا من دون سكريات مضافة. تذكر المؤلفة كود الخصم CARLAGARCIA لمنتج FitPorn.
Italia
| طاقة (كيلو كالوري) | 212.31 |
| الكربوهيدرات (غ) | 19.42 |
| منها سكريات (غ) | 19.42 |
| الدهون (غ) | 13.96 |
| منها مشبعة (غ) | 8.41 |
| بروتين (غ) | 2.81 |
| الألياف (غ) | 1.23 |
| تخفيضات | 0.05 |
