اطحن الحبوب في الخلاط وصبها في الوعاء.
أضف حليب جوز الهند وملّس الخليط.
في وعاء منفصل، اخلط الزبادي اليوناني مع بذور الشيا والمُحلي.
صب خليط الزبادي فوق الحبوب وملّس.
أضف كريم البروتين بجوز الهند كزينة.
ضعه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل أو طوال الليل للحصول على قوام أكثر تماسكًا.
خلاط
وعاء
يحفظ في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 24 ساعة.
القيم الغذائية: 280 سعر حراري، 18 جرام كربوهيدرات، 30 جرام بروتين، 9 جرام دهون (بدون الكريم).
Italia, Lombardia
| طاقة (كيلو كالوري) | 176.91 |
| الكربوهيدرات (غ) | 9.76 |
| منها سكريات (غ) | 2.52 |
| الدهون (غ) | 12.65 |
| منها مشبعة (غ) | 9.14 |
| بروتين (غ) | 5.62 |
| الألياف (غ) | 1.97 |
| تخفيضات | 0.05 |
