एक कटोरे में, ग्रीक योगर्ट और स्प्रेडेबल चीज़ को मिलाकर एकसार मिश्रण बनाएँ।
मेपल सिरप (या चुना हुआ स्वीटनर) डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
चिया बीज और डार्क कोको मिलाएँ, और मिलाते रहें।
यदि चाहें, तो अतिरिक्त स्वाद के लिए कसा हुआ नारियल डालें।
मिश्रण को दो भागों में बाँटें और तुरंत परोसें या फ्रिज में रखें।
फ्रिज में अधिकतम 2 दिन तक रखें।
ग्लूटेन-फ्री आहार के लिए उपयुक्त और तेज़ व पौष्टिक स्नैक के लिए आदर्श।
Italia, Lazio
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 244.13 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 9.98 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 6.72 |
| वसा (ग्राम) | 16.95 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 9.19 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 13.54 |
| फाइबर (ग्राम) | 2.54 |
| बिक्री | 0.58 |
