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ほうれん草、フムス、ミニトマトの塩味プロテインクレープ

ほうれん草、フムス、ミニトマトの塩味プロテインクレープ

@swee-thy

オート麦粉、無味ホエイ、ほうれん草、フムス、ミニトマトで作る、たんぱく質が豊富で自然に乳糖を含まない塩味のクレープ。手早く作れて栄養価が高く、満足感のある昼食や夕食に最適です。

難易度: 簡単
調理: 6分
作り方: 10分
: Italia

材料

人数分
  • オート麦粉45
  • 無味ホエイプロテイン
    無味ホエイプロテイン15
  • 1
  • 110
  • 新鮮なほうれん草60
  • フムス50
  • ミニトマト70
  • q.b.
  • 黒こしょうq.b.

購入可能な商品

  • 無乳糖 Volac® ゼロホエイアイソレートプロテイン | Swee-thy(無味 500g・ニッケル検査済み)

    無乳糖 Volac® ゼロホエイアイソレートプロテイン | Swee-thy(無味 500g・ニッケル検査済み)

    1 商品
    ¥ 5,761.66
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作り方

  1. 全5ステップ中1ステップ目

    オート麦粉、ホエイプロテイン、卵、水、ひとつまみの塩をブレンダーの容器に入れる。滑らかで均一な生地になるまで撹拌する。

  2. 全5ステップ中2ステップ目

    フライパンを熱して生地を流し入れ、均一に広げて大きなクレープを作る。片面約2分ずつ焼く。

  3. 全5ステップ中3ステップ目

    熱したフライパンでほうれん草をこしょうとともにさっと炒め、少ししんなりさせる。

  4. 全5ステップ中4ステップ目

    クレープにフムスを塗り、炒めたほうれん草と半分に切ったミニトマトを加える。

  5. 全5ステップ中5ステップ目

    クレープを折りたたんで温かいうちに提供し、必要に応じて塩とこしょうで味を調える。

ヒント

  • ハンドブレンダー

  • ノンスティックフライパン

一般情報

保存方法

作りたてを食べる。代わりに、具材をクレープとは別にして冷蔵庫で最長24時間保存する。

その他の情報

より均一な食感にするには、焼く前に生地を2分休ませる。乳糖を含まないことが認証されたホエイプロテインを使用すれば、乳糖を含まないレシピになる。

原産地

Italia

分析

ライフスタイル
不耐性とアレルギー

よくある質問