생강이 들어간 열대 과일 프로틴 쉐이크(복부 팽만 완화, 저포드맵)
유당 없는 PB&J(땅콩과 딸기) 프로틴 스무디
PB&J 단백질 오버나이트 오트
딸기 심 단백질 머그케이크 (전자레인지, 90-120초)
닭고기/두부용 바삭한 튀김옷(에어프라이어)
단백질 샐러드를 위한 “라이트” 새콤달콤 드레싱
“태이 크런치” 짭짤한 랩
빠른 사테 소스
병에 담은 티라미수(계란 없음)
컵에 만드는 라이트 크럼블: 사과와 계피
바삭한 요거트 바크(냉동 간식)
팬에서 만드는 피비앤제이 "프렌치 토스트" 피트
초콜릿 베이스 단백질 스무디 아이디어
나만의 단백질 스무디 만들기
설탕 없는 사과 케이크
딸기 컵 치즈케이크(노베이크, 무유당)
초콜릿과 바나나 프로틴 스무디
프로+프로 스무디 볼(low FODMAP)
카카오와 헤이즐넛 그래놀라와 함께하는 빠른 아침식사 / 간식(meal-prep 3일)
팝라이스 바 카카오와 아가베(비건, 글루텐 프리)
부드러운 속을 가진 카카오 프로틴 머그케이크
달걀 없이 설탕 없이 만드는 단백질 팬케이크, 복숭아와 아몬드
프로바이오틱 땅콩버터 키위 라이스케이크 스낵(low FODMAP)
아로니아와 블루베리 치아 푸딩(비건)
카카오와 딸기 오버나이트 포리지
