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हर्ब्स वाला प्रोटीन फ्लैटब्रेड

हर्ब्स वाला प्रोटीन फ्लैटब्रेड

@swee-thy

ओट्स के आटे और व्हे प्रोटीन से बने नरम और पतले फ्लैटब्रेड, जिनमें रोज़मेरी मिलाई गई है और जिन्हें पैन में जल्दी पकाया जाता है। ये प्रोटीनयुक्त दोपहर या रात के भोजन के लिए आदर्श हैं तथा लैक्टोज़ और अंडों से मुक्त हैं; इन्हें ग्रिल की हुई सब्ज़ियों के साथ परोसा जा सकता है।

कठिनाई: आसान
पकाना: 8 मिनट
तैयारी: 15 मिनट
देश: Italia

सामग्री

सर्विंग की संख्या
  • ओट्स का आटा80
  • न्यूट्रल व्हे प्रोटीन
    न्यूट्रल व्हे प्रोटीन20
  • पानी120
  • एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून का तेल5
  • रोज़मेरीq.b.
  • नमकq.b.

खरीदे जा सकने वाले उत्पाद

  • लैक्टोज़-मुक्त Volac® ज़ीरो व्हे आइसोलेट प्रोटीन | Swee-thy (न्यूट्रल 500 ग्राम - निकेल परीक्षणित)

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तैयारी

  1. चरण 1, कुल 6 में से

    एक कटोरे में ओट्स का आटा, व्हे प्रोटीन और नमक मिलाएँ।

  2. चरण 2, कुल 6 में से

    धीरे-धीरे पानी और तेल डालते हुए मिलाएँ, जब तक नरम और एकसार आटा न बन जाए।

  3. चरण 3, कुल 6 में से

    रोज़मेरी डालें, फिर आटे को दो बराबर भागों में बाँटकर दो लोइयाँ बनाएँ।

  4. चरण 4, कुल 6 में से

    हर लोई को बेलन से बहुत पतला बेलकर दो समान आकार की गोल रोटियाँ बनाएँ।

  5. चरण 5, कुल 6 में से

    एक नॉन-स्टिक पैन गरम करें और प्रत्येक फ्लैटब्रेड को हर तरफ 3-4 मिनट पकाएँ।

  6. चरण 6, कुल 6 में से

    फ्लैटब्रेड को अभी गरम परोसें और इच्छानुसार ग्रिल की हुई सब्ज़ियों के साथ दें।

सुझाव

  • बेलन

सामान्य जानकारी

भंडारण संबंधी निर्देश

अच्छी तरह लपेटकर फ्रिज में अधिकतम 2 दिनों तक रखें। परोसने से पहले पैन में थोड़ी देर गरम करें।

अन्य जानकारी

और नरम बनावट के लिए बेलने से पहले आटे को 5 मिनट आराम दें। आटे के अवशोषण के अनुसार पानी की मात्रा समायोजित करें

उत्पत्ति

Italia

विश्लेषण

जीवनशैली
असहनशीलता और एलर्जी

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (100 gr)

ऊर्जा (किलो कैलोरी)346.05
कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)51.28
जिनमें से शर्करा (ग्राम)1.75
वसा (ग्राम)10.13
जिनमें से संतृप्त वसा (ग्राम)1.63
प्रोटीन (ग्राम)10.6
फाइबर (ग्राम)7.62
नमक (ग्राम)0.02
  • प्रोटीन
    10.6g · 13%
  • कार्बोहाइड्रेट
    51.28g · 61%
  • वसा
    10.13g · 27%

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न